体重管理
妊娠中はたくさん食べて、2人分の栄養を摂らないといけない。というのは、昔の話です。
現代のママが赤ちゃんの頃にはそうだったと思いますが、今では、妊娠中も体重管理が必要で、産婦人科の検診でもしっかりチェックされます。
妊娠で増加する体重は、大体７キロほどです。
赤ちゃんの3キロに、胎盤・羊水などの重さをプラスし、さらに出産でエネルギー源になってくれる脂肪がついたと考えて、７キロです。
妊娠中は太りすぎも痩せすぎもいけません。
しかし、妊娠中はホルモンの影響で太りやすく、普段と同じように食べているとあっという間に体重が増えてしまいます。
太りすぎると、妊娠中毒症・静脈瘤・腰痛などの合併症が起こります。さらには、糖尿病になって巨大児が生まれたり、産道の脂肪が邪魔で難産になる事もあります。
産後のダイエットも大変です。太ったまままた妊娠するとさらに増えて…というケースもありえます。
赤ちゃんのためにも、自分のためにも、必要な栄養をバランスよく摂取しましょう。
妊娠中、余分にとるカロリーは350kcal程度です。極端に量を増やしたりせず、妊娠前より“ややしっかり”食べる程度で十分です。
これとは逆に、妊娠しているにも関わらず体重が増えなさすぎるのも良くありません。
つわりでご飯を食べられない妊婦さんもいますが、空腹のために気持ち悪くなっている場合もあります。
少しずつ、何度かわけて栄養を摂ると良いですよ。嘔吐が原因で、脱水症状も起こりやすいので、水分も意識して摂るようにしましょう。
